Gesundheits
Werkstatt

Nicht jeder hat Zeit und Muße für tägliche Meditation. Daher möchte ich Ihnen hier zwei kurze Übungen vorstellen, die Stress schnell und effektiv entgegen wirken. 

Wenden Sie diese sowohl in stressigen Situationen an, als auch täglich um wieder in Ihre innere Balance zu kommen - und beobachten Sie Ihren Geist und Ihren Körper, was sich mit der Zeit verändert. 

Ich wünsche Ihnen viel Spaß und Erfolg mit den beiden Übungen! 

Atem-Regulation

Es gibt verschiedene Atem-Techniken. Eine sehr wirkungsvolle ist die "Bauch-Atmung". 

Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl und legen Sie Ihre Hand auf den Bauch. Atmen Sie bei jedem Einatmen in den Bauch, so dass sich dieser nach vorne wölbt - Ihre Hand wird angehoben. Beim Ausatmen spüren Sie, wie die Luft entweicht und sich Ihre Hand wieder senkt. 

Wiederholen Sie dies 10 mal (oder öfter) und folgen Sie mit der Aufmerksamkeit Ihrem Atemrhythmus - atmen Sie so ruhig und natürlich wie möglich. 

Vagus-Regulation

Diese Übung aktiviert den Parasympathikus (Vagus-Nerv) und fördert damit die Entspannung von Körper und Geist. Das Nervensystem wird beruhigt, Regeneration und Selbstheilungskräfte können aktiviet werden. 

Legen Sie sich bequem auf Ihr Bett oder eine Couch. Verschränken Sie die Hände hinter Ihrem Kopf - die Finger sind dabei ineinander verflochten und Ihr Kopf ruht auf Ihren Händen (als würden Sie auf einer Wiese liegen und in den Himmel schauen).

Nun blicken Sie mit den Augen nach rechts (Ihr Kopf bleibt dabei gerade). Halten Sie diese Position so lange, bis eine Reaktion Ihres Systems kommt - das kann Gähnen sein, Seufzen, Schlucken, Gurgeln im Darm oder etwas in der Art (zu Beginn kann dies auch mal eine Minute oder etwas länger dauern).

Wiederholen Sie dasselbe mit Blick nach links - auch hier bleibt Ihr Kopf wieder gerade.